Goed voor jezelf en je gezondheid zorgen is erg belangrijk. De Bijbel en wetenschappelijke inzichten tonen allebei de kracht van gezonde gewoontes. In deze blog ontdek je 25 praktische tips voor een gezonde leefstijl, gebaseerd op Bijbelse principes. Deze adviezen helpen je een gezonde, gebalanceerde levensstijl te ontwikkelen. Van het belang van een goede nachtrust tot het maken van tijd voor sociale contacten – deze gewoonten kunnen je lichaam en ziel versterken, zodat je niet alleen fysiek gezond blijft, maar ook mentaal en geestelijk kunt groeien.

1. Begin met rust

   In het scheppingsverhaal lees je: "Toen was het avond geweest en het was morgen geweest: de eerste dag." Genesis 1:5. De dag begint in de avond en niet bij het opstaan in de ochtend. Je start de dag dus met rust: een kalmerend avond ritueel en (streven naar) 8 uur slapen.

   
   

2. Slaap in het donker

   Uit onderzoeken blijkt dat slapen in het licht een negatieve invloed op je gezondheid heeft. Licht in de nacht kan je biologische klok verstoren. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder kanker, slaapstoornissen, obesitas en mentale klachten. Het beste voor je welzijn is om een donkere kamer te slapen. Dit komt de slaapkwaliteit en lichamelijke gezondheid ten goede.

   
   

3. Gebruik natuurlijke stoffen

   Zorg dat je beddengoed en kleding gemaakt zijn van natuurlijke, ademende materialen. Voorbeelden hiervan zijn onder meer katoen, linnen, zijde en hennep. Vermijd kunstmatige stoffen, zoals acryl, nylon en polyester.

   
   

4. Start met God

   Begin je dag met God door gebed en Bijbellezen. Het verdiept je relatie met de Heere en geeft je de gelegenheid om Zijn hulp te vragen voor de dingen die je gedurende de dag gaat doen.

   "Doe mij in de morgen Uw goedertierenheid horen, want ik vertrouw op U; maak mij de weg bekend die ik te gaan heb, want tot U hef ik mijn ziel op." Psalm 143:8.

   
   

5. Koude douche

   Sluit je warme douche af met 30 seconden koud water voor een energieboost. De kou heeft een stimulerend effect op zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid.

   
   

6. Kleding

   Draag schone kleding die past bij temperatuur en niet knelt. Kies ook zoveel mogelijk voor natuurlijke materialen. Je kleren moeten ervoor zorgen dat je het niet te warm of te koud hebt. Daarnaast is het belangrijk dat je comfortabel kan bewegen en vrij kunt ademen.

   
   

7. Drink water

   Drink water bij het opstaan om aan te vullen wat je in de nacht verloren hebt. Drink als je wakker wordt (en gedurende de dag) een ruime hoeveelheid water om je lichaam te hydrateren. Voldoende water drinken is belangrijk voor vele aspecten van je gezondheid. Van je mentale welzijn en bloedcirculatie tot je spijsvertering en urinewegstelsel.

   
   

8. Wees positief

   Begin je dag met een lach. Kies voor optimisme voor een gezonde leefstijl.  “Een blij hart bevordert de genezing, maar een neerslachtige geest doet de beenderen verdorren.” Spreuken 17:22

   
   

9. Ventileer

   Doe je dekbed, raam en gordijnen open. Laat frisse lucht en daglicht binnenkomen in je slaapkamer en in de rest van je huis. Ventileren is simpel, maar erg belangrijk voor een goede luchtkwaliteit.

   
   

10. Zonsopkomst

    Laat het eerste daglicht in je ogen komen en reset je biologische klok. Bij de meeste mensen is het dagnachtritme net iets langer dan 24 uur. Het zonlicht in de ochtend is het signaal voor je lichaam dat het dag is. Tijd om wakker te worden, aan de slag te gaan en automatisch je biologische klok gelijk te zetten met de werkelijke tijd. Genesis 1:14: "En God zei: Laten er lichten zijn aan het hemelgewelf om scheiding te maken tussen de dag en de nacht; en laten zij zijn tot tekenen, en tot aanduiding van vaste tijden en van dagen en jaren!"

    
    

11. Volwaardig plantaardig

    Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet daarom een volwaardig ontbijt met vezels, fruit en proteïnes. Neem ruime portie, zodat je niet na één of twee uur alweer (lekkere) trek hebt.

    
    

12. Wandel

    Wandel dagelijks. Zoek zo nodig een manier op meer stappen in te bouwen in je dagelijkse routine. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer iets verder weg of maak een ommetje tijdens je pauze. Plan wandelingen in je weekprogramma. Het beste moment om te wandelen is na je maaltijd.

    
    

13. Eten en drinken

    Drink water tussen je maaltijden in plaats van tijdens het eten. Drinken gedurende de maaltijden verdunt de verteringssappen en zorgt ervoor dat voedsel langer in de maag blijft. Het vertraagt de maaglediging en kan klachten van zuurbranden geven. Drink daarom vanaf 1,5 uur na de maaltijd tot een half uur voor de volgende maaltijd.

    
    

14. Eet voldoende groente

    Het is gezond en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels. Kies voor verschillende kleuren groente, want diverse kleuren betekent diverse antioxidanten. Beperk het eten van groenten niet tot het avondeten. Het past ook prima bij de lunch. Neem bijvoorbeeld een soep, salade of voeg rauwkost aan je broodbeleg toe.

    
    

15. Natuurlijke middelen

    Ondersteun of herstel je gezondheid waar nodig met natuurlijke middelen en supplementen. "Zuivere lucht, zonlicht, matigheid, rust, beweging, juiste voeding, het gebruik van water, vertrouwen in goddelijke kracht zijn de ware geneesmiddelen. Iedereen moet kennis hebben van natuurlijke geneesmethoden en hoe die toe te passen." De weg tot gezondheid, hoofdstuk 8. De acht gezondheidswetten, die genoemd worden in het citaat, zijn (vrijwel) altijd behulpzaam.

    
    

16. Sta op

    "Sta op" komt bijna 200x voor in de Bijbel. Lang zitten is niet goed voor je gezondheid, spieren, hart en houding. Sta minstens één a twee keer per uur op en kom even in beweging.

    
    

17. Contact met de schepping

    Ga voor groen en kom in contact met de natuur. De schepping brengt je dichterbij de Schepper. Ook nodigt de natuur uit om in beweging te komen. Fietsen of lopen in een groene omgeving heeft een groter positief effect op je welzijn dan binnen of in een bebouwde omgeving sporten.

    
    

18. Eet peulvruchten

    Deze groep voedingsmiddelen mogen niet ontbreken in een gezonde leefstijl. Erwten, linzen en bonen zitten boordevol eiwitten, vezels en andere goede voedingsstoffen.

    
    

19. Maak contact

    Maak tijd voor sociale contacten: binnen het gezin, met familie, vrienden en geloofsgenoten. We zijn niet gemaakt om alleen te zijn. Genesis 2:18: "Ook zei de HEERE God: Het is niet goed dat de mens alleen is."

    
    

20. Plantjes in huis

    Zorg voor groen in en om het huis. Planten in huis helpen de lucht te zuiveren, bloemen maken je vrolijk en tuinieren is een van de beste vormen van lichaamsbeweging.

    
    

21. Beperk schermgebruik

    Overmatig gebruik van schermpjes kan leiden tot gezondheidsproblemen. Het is prima als er momenten zijn van niks doen. Dat geeft ruimte om te denken en rust. Vaak wordt blauw licht genoemd als reden van niet kunnen slapen na schermgebruik. Wat we op beeldschermen zien en doen heeft echter een grotere impact op de nachtrust. Ga daarom bewust om met je schermgebruik in de avond.

    
    

22. Wees dankbaar

    Sta dagelijks stil bij dingen waar je dankbaar voor bent. “Niets bevordert de gezondheid van lichaam en ziel meer dan een geest van dankbaarheid en lofprijzen.” De weg tot gezondheid, hoofdstuk 18. Naast het vergroten van je welzijn leidt dankbaarheid ook tot het verdiepen van je relatie met God. Het laat je Zijn vrede ervaren. "Wees in geen ding bezorgd, maar laat uw verlangens in alles, door bidden en smeken, met dankzegging bekend worden bij God; en de vrede van God, die alle begrip te boven gaat, zal uw harten en uw gedachten bewaken in Christus Jezus." Filippenzen 4:6-7.

    
    

23. Vergeef

    "Laat de zon niet ondergaan over uw boosheid." Efeze 4:26. Boosheid of wrok om iets wat jou (onterecht) is aangedaan, kan je in een houdgreep houden. Als je in staat bent om de ander te vergeven, kan dat bevrijdend zijn. Vraag zo nodig hulp aan een geloofsgenoot. En onthoud dat iets vergeven niet hetzelfde is als iets goedkeuren.

    
    

24. Matigheid

    Stop of verminder het gebruik van suiker, caffeïne en alcohol. Hoewel dit over het algemeen geaccepteerde middelen zijn, hebben ze een stimulerend effect en dienen de gezondheid niet.

    
    

25. Vertrouw op God

    Vertrouwen in God kan ons in belangrijke mate helpen bij het omgaan met problemen. Wie je ook bent, hoe groot je problemen ook zijn, God is dichtbij je. Hij is vol van liefde voor jou en altijd bereid om naar je te luisteren en je te helpen. Vertrouwen op God maakt ons weerbaarder, geeft kracht en rust. "In vrede zal ik gaan liggen en weldra slapen, want U alleen, HEERE, doet mij veilig wonen." Psalm 4:9.

    
    

    Welke tips voor een gezonde leefstijl pas jij toe?

    Het toepassen van deze gewoontes in je dagelijkse leven kan een krachtige manier zijn om je gezondheid te verbeteren en ook je relatie met God te verdiepen. Dankbaarheid, gezonde voeding of de verzorging van je huis, alles draagt bij aan een leven dat je welzijn bevordert. Vertrouw op Zijn leiding en maak deze 25 tips een onderdeel van je dagelijks leven. Zo kun je elke dag met vernieuwde kracht en vrede beginnen.