Vitamine D

Wat gaat de tijd snel! Het is alweer eind november. Volgende maand hebben we de kortste dag van het jaar. Wat missen we deze tijd van het jaar? De zon!

Wat is vitamine D

Ik wil het met u hebben over vitamine D. Wat is vitamine D? Een vitamine is een stofje wat uw lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan maken. Het moet in ons voedsel zitten. Vitamine D zit in vette vis en in kleine hoeveelheden ook in andere dierlijke producten. Maar voor vitamine D kunt u in de zon gaan zitten. In optimale omstandigheden is per dag een kwartier zonnen met onbedekte handen en gezicht voldoende om via uw huid vitamine D op te nemen. Het zonlicht werkt dan samen met cholesterol, de lever en de nieren om in de actieve vorm van vitamine D hormoon te veranderen.

Als ik het in het vervolg van deze blog heb over vitamine D, bedoel ik deze actieve vorm in het lichaam: het vitamine D hormoon.

Effecten van vitamine D op het lichaam

Wat doet vitamine D in het lichaam? Vitamine D is een echte multitasker en heeft veel functies. Het werkt op de botten, spieren, afweer, glucose-regulatie en sommige soorten kanker. Dit is een lange lijst en het geeft u een indruk van het belang van deze vitamine. Enkele punten zal ik met u bespreken.

Botten

Vitamine D is van essentieel belang voor sterke botten en tanden. Het verbetert de opname van calcium in de darmen. Calcium wordt gebruikt om uw botten op te bouwen en sterk te houden. Een tekort aan vitamine D is gerelateerd aan rachitis, oftewel Engelse ziekte, en osteomalacie.

Uit onderzoek blijkt dat ouderen die vitamine D supplementen innemen minder vaak vallen en daarmee dus ook minder risico hebben op het breken van bijvoorbeeld een arm of heup.

Dit heeft niet alleen te maken met sterke botten, maar ook met sterkere spieren.

Spieren

En dat geldt niet alleen voor ouderen. Iedereen kan als gevolg van vitamine D tekort last krijgen van vermoeidheid, spierpijn en spierzwakte. Het kan een van de eerste klachten zijn bij het optreden van een tekort aan vitamine D: moeite met opstaan uit de stoel of bij het traplopen. Of bijvoorbeeld spierpijn in schouders en bovenarmen of heupen en bovenbenen.

Deze klachten komen niet alleen voor bij Vitamine D tekort, maar het zijn ook bekende bijwerkingen van cholesterolverlagers. Vitamine D suppletie kan een afname van deze klachten geven en zorgt voor een duidelijke verbetering in de mitochondrien, de energiefabriekjes in de cellen van skeletspieren.

Afweer

Het griepseizoen staat ook voor de deur. Ook hierin speelt vitamine D een belangrijke rol. Het griepseizoen is juist in de periode dat ons Vitamine D niveau het laagst is.

Vitamine D is van cruciaal belang om ons immuunsysteem te activeren. Zonder voldoende inname van deze vitamine zijn de killercellen, dit zijn een bepaald type witte bloedcellen, niet in staat te reageren en een virusinfectie te bestrijden. Als uw vitamine D-gehalte voldoende hoog is, heeft u daarom een kleinere kans op verkoudheid en griep.

En mocht u toch ziek worden, dan kan vitamine D u ondersteunen in een sneller herstel

Stemming

Een vitamine D heeft ook invloed op uw stemming. Ernstige vermoeidheid en (winter) depressie kunnen symptomen zijn van een tekort. En suppletie kan daarmee de symptomen van een depressie verminderen.

Advies

We zijn bijna aan het einde van deze blog. Wellicht kunt u al wel raden wat mijn advies aan u is: neem vitamine D in!

Er is in 2013 onderzoek gedaan naar vitamine D tekort in Nederland. Uit dat onderzoek blijkt dat in de winter 50-65% van de onderzochte mensen vitamine D tekort heeft. In de stad komt het vaker voor dan op het platteland. In de zomer is het lager, maar nog steeds een behoorlijk percentage: 33-43%.

In ons koude kikkerlandje lukt het niet om vitamine D uit het zonlicht te halen als de “R” in de maand zit. En er zijn meer omstandigheden waardoor het niet altijd lukt om voldoende vitamine D uit zonlicht te halen.

Risicofactoren zijn:

- Een donkere huid hebben

- Ouder zijn

- Overgewicht hebben

- Weinig of geen vette vis of andere producten met vitamine D eten.

- Te weinig buiten zijn, of altijd beschermd met kleding (sluier) of zonnebrandcrème.

U weet nu wat het belang van vitamine D is. De volgende vraag is:

Hoeveel vitamine D moet u innemen?

Volgens het voedingscentrum is de aanbevolen dagelijks hoeveelheid is (10 microgram oftewel) 400 IE per dag en voor mensen boven de 70, (20 microgram oftewel) 800 IE per dag.

400-800 IE is wat mij betreft de minimum hoeveelheid om in te nemen.

Er zijn wetenschappelijke onderzoeken waaruit blijkt dat een hogere inname van 1000-4000 IE (25-100 mcg) per dag nodig is om een optimale hoeveelheid vitamine D in het bloed te handhaven.

Misschien weet u dat vitamine D een vet-oplosbare vitamine is en dat het daarom mogelijk is er te veel van in te nemen en dat dit schadelijk kan zijn voor uw lichaam. Nu kan ik u geruststellen. Een overdosis vitamine D is zeldzaam en zult u echt niet zomaar oplopen. Van de zon kunt u niet te veel vitamine D krijgen. Voor volwassenen worden hoeveelheden tot 10.000 IE per dag als veilig beschouwd, omdat dit vrijwel nooit tot een overdosis leidt.

Ik adviseer u om tussen de 400-4000 IE vitamine D in te nemen.

Wilt u er zeker zijn dat uw vitamine D gehalte goed is, vraag dan uw arts om dit in uw bloed te laten onderzoeken. En bepaal, eventueel in overleg met uw arts, aan de hand van de uitslag hoeveel in uw geval het beste is.

Tenslotte

We begonnen deze presentatie met de vraag wat we missen in deze tijd van het jaar: de zon.

Het goede uit de zon kunnen we tot ons nemen in de vorm van druppeltjes vitamine D. In geestelijke zin is God onze Zon, zoals we lezen in Psalm 84.

Psalm 84:12:

Want God, de HEERE, is een Zon en Schild, de HEERE zal genade en eer geven, Hij zal het goede niet onthouden aan wie in oprechtheid zijn weg gaat.

En aan het eind van het oude testament staat:

“ “De Zon der gerechtigheid (Christus) heeft genezing onder zijn vleugels” (Maleachi 4:2)

Op gelijke wijze moet door elke discipel een bepaalde invloed ten leven, voor bemoediging, behulpzaamheid en ware genezing, uitgaan.”

Lessen uit het leven van alledag, p. 259